Dziś plecy ciężko i dzień hc. Rano łóżko przyciągało %-) ale zebrałem się moment, Cardio śniadanie kawka 20min drzemki i na trening. Po rozgrzewce już byli super i dobra wkrętka. FC24 nadal nie otwierają więc dziś kupiłem karnet w Dorianie na kolejny miesiąc. Maja tam skręcane Hantle więc Zamaist pendleya poszło Wiosło hantla i mam wrażenie że [...]
Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek [...]
Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie hantlą 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na podeście 3s [...]
Wczoraj były grane braki i Bicpes nie będę już w sumie dokładniej wpiski dawać ale poszło ok, może bez j**niecia czego czasem brskuje ale przyzwoicie. Dziś niedziela więc zazwyczaj w ostatnim czasie bywały to dni nietreningowe. Ale 2 tyg temu i tydzień temu razem z Basia pojechaliśmy na inną siłkę bo ta gdzie teraz trenuje jak pisałem w niedzielę [...]
No a dziś trening nóg. Udało się pospać dłużej Chciaz bałem się że już po 5 bedzie pospane bo moja wstawała i jechała na granie, ale udało się potem jeszcze zasnąć i pocigalem do 8 z groszem. Może też to się przełożyło na trening bo i super weszło i była moc. Prostowanie jak ostatnimi czasy robiłem to zostawały 3 sztabki bo szło już ciężko a dziś [...]
Dziś trening klatki tricepsów lekko bok barków To co robiłem z Wojtkiem w zasadzie dziś powtórzone ale już według planu. Na czczo było oczywiście jeszcze 1h Cardio Waga dziś 107.4kg a w sobotę na ustawce było 104.6kg więc dość sporo na plus ale weldug mnie forma zdecydowanie dziś była lepsza czyli jakby to ładowanie weszło jak należy %-) Co prawda [...]
To już teraz coś więcej wiem ;d A tym czasem dziś Trenowane plecy. Trening jeszcze zmodyfikowany ale już raczej wszytsko dopracowane. Wyjątkowo dziś pora treningu nie moja bo późne popołudnie ale o dziwo poszło super. Ludzi sporo i mega ciepło ale mimo to poszło jak należy. Ciężar trochę szczelany i dość dużo przez to było serii wstępnych ale [...]
W sumie nie wiem na czym skoczyłem bo to były gorące dyskusje. Ale w każdym bądz razie w czwartek zrobiłem dwugłowe i tricpes, trening wszedł super, nie będe się już dokładnie rozpisywał ale naprawdę wszytko wchodziło ok i było super nabicie i czucie no i jednak ten tricpes bo dwugłowych lepiej niż w dniu pleców i biecepsów Wczoraj dnt. Na czczo [...]
Dokładnie samo oderwanie od rzeczywistości i codzienności i to se np nie trzeba wstać o 6 to już była spoko Chociaż ja i tak długo nie potrafiłem spać ale takim wyjeździe może wstać bez pośpiechu potem wychodziłem na cardio jak jeszcze wszyscy spali robiłem 30min i szedłem do sklepu żeby im kupić świeże bułki i szynkę na snaidsnie ;d wiec nawet [...]
Z posladem lepiej wiec dziś już nogi bez większego dyskomfortu bo tydzień temu jeszcze najgorzej było przy Bułgarach i podczas hack siadow, niby nie bolało ale moment odłożenia ciężaru i pojawiał sie dosc mocny Bol. Dziś tego już nie było czuc wiec jest progres ale nogi i tydzień temu i dziś zrobione ciężko bez taryfy ulgowej ;d Siła ostatnio [...]
Według mnie każdy wyszedł w lepszej formie jak tydzień temu z naszej trójki A Adam bym 2kg cięższy i na bank jeszcze bardziej suchy (Widzilem go od soboty do niedzieli i przez całe ladowanie ;P Mogę nawet jakoes zdj wrzucić ale one i tak tego nie oddają Ale Marcin tez miał bardzo dobra formę Forma plus nabicie wszystko grało [...]
REDUKCJA DZIEŃ 34 Waga 95kg z groszem, a myślałem ze bedzie mniej niż 94kg, wiec ta waga stabilnie się trzyma a jakość raczej na plus. Ale z waga nie powinno byc problemu więc wyebane...niech tylko forma rośnie:D Po offie przy podobnej wadze wyglądałem zbyt wyjsciowo:d ale nie bede się chwalił xD BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z [...]
Dobra bo znów zamulilem z wpiskami ;d Były jeszcze grane czwórki w poniedziałek Fajny trening, progres zakatowany, trening sponiewierał dobrze Wtorek dnt wiec tylko wizyta u Fizio Wiadomo tam cardio idzie ed po 30min Dziś już trening klatki i tricpesa i 4s unoszen na bok barków Ogólnie z rana wstałem zamulony jakiś, wczoraj w sumie mimo dnt tez [...]
27.05.19 Przez weekend w sumie 6,5 h w siodle, więc i było trochę ładowania baterii. Z pozytywnym skutkiem, bo dzisiaj trening zarówno na siłce jak i na szosie rewelacja. /SFD/2019/5/25/ca270fe9e4dd4d5697175df272c2d8b2.jpg /SFD/2019/5/25/4ca1470e16dc40a59c98de66335c29eb.jpg /SFD/2019/5/25/1c0439171ffa4c83baff57f72fa4bc11.jpg [...]